Коуч против стресса

Если бы мы могли замерить градус эмоций во время занятий в Школе нянь, то на парах психолога и лайф-коуча Григория Крамского столбик термометра вышел бы за пределы зоны кипения. Эпатажный и харизматичный, но вместе с тем открытый и профессиональный лектор, Григорий покорил студентов уже нескольких потоков. Его курс «Профилактика профессионального выгорания» пригодится всем, кто собирается связать свою судьбу с детьми.
«Эмоциональное выгорание свойственно людям так называемых помогающих профессий, - рассказывает Григорий. – К ним, безусловно, относятся и няни. Хотя, знаю по себе, что и у родителей профессиональное выгорание тоже бывает». То, что эмоциональное выгорание бывает только у больных, - это миф. Просто далеко не каждый работник способен распознать его у себя. А уж профилактика этого состояния – целая наука.

Самый первый признак выгорания – это необъяснимая тревога. Все дело в том, что органы восприятия первыми подают сигналы телу и мозгу: что-то не в порядке, надо что-то делать. Есть целый комплекс тревожных признаков. Важно отслеживать признаки выгорания, депрессии, стресса у себя и коллег, а также чувства, провоцирующие эти состояния: страх, вина, стыд, ощущение провала и потери контроля. Главные признаки выгорания - это, прежде всего, усталость и отстраненность, а также цинизм и обезличенность в общении.

«Очень важно понимать границы своих способностей и моральных сил», - уверен Григорий Крамской. Собственно, об этом преподаватели Школы нянь в той или иной степени говорят почти на каждом занятии. Работа с детьми, тем более с особенными детьми – дело деликатное, не у каждого хватит ресурса. Поэтому очень важно устраивать себе паузы и смену деятельности. Например, Григорий (да-да, и у психологов выгорание тоже бывает) в критический момент сам отправился в экстремальный турпоход.

Самое главное, как говорят все психологи нашего сервиса, - сначала обеспечьте маской себя, потом ребенка. Заботьтесь о себе! Не загоняйте себя жуткой поденной работой. Даже если нужны деньги. Пауза – это не обязательно поездки на дорогие курорты. Даже прогулка по лесу, поездка на самокате и велосипеде помогут переключить мысли и потушить тлеющую душу.

Конкретные шаги

Как спастись от эмоционального выгорания

Организуйте свое место и время для работы и отдыха. Помните, что отдых и восстановление — не одно и то же. Отпуск, спорт, сон, хобби, прогулки на природе — простые, но важные ресурсы.
Пройдите обучение методам саморегуляции с помощью дыхания, релаксации, йоги.
Посетите тренинги коммуникативных навыков, командообразования. Пройдите курсы профессионального обучения и повышения квалификации.
Не забывайте распределять ответственность со своими коллегами, периодически меняйте вид или форму своей деятельности.

Помогайте себе в эмоциональном плане:

доверяйте своим чувствам, используйте их как помощников в принятии решений;
позволяйте себе переживать эмоции как можно полнее;
исследуйте их: возможно, за одним чувством скрывается другое — истинное;
не копите негатив, находите способ безопасного выражения чувств (выражать гнев можно не только в крике, но и говоря о нем прямо);
не используйте чувства для манипулирования другими людьми.