Почему люди устают? Откуда берётся усталость?

Юлия Пыраева, дефектолог

Усталость это симптом напряжения. А напряжение мы порождаем сами. Когда ходим на ненавистную работу, когда перенагружаем себя, забываем отдыхать, а может и совсем этого не умеем. Эмоциональное выгорание это не только про нелюбимую работу и ошибку в выборе профессии. Эмоциональное выгорание – это самостоятельное доведение себя до преддепрессивного состояния. Герберт Фрейденбергер отметил это состояние «эмоциональным истощением».

Что же свойственно «эмоциональному истощению»?

Постоянная усталость. Человек чувствует себя высушенным и обессиленным, когда нарушает главное правило баланса между «бери» и «отдавай». Человек должен учиться «брать» от жизни столько же, сколько и «получает». Перевеса быть не должно.

Грусть, хандра, печаль, ипохондрия. Всё вокруг воспринимается серым, унылым. Подавляющим и ломающим. Также наблюдаются и резкие смены настроения, чувств. Человек мечется и воспринимает себя как пороховую бочку, как вулкан, который уже на подходе к извержению. Часто человек доходит до безразличия, отстранённости по отношению к себе и к другим. Он обесценивает события, людей, приятные радости, уходя в себя, предпочитая одиночество общению.

Наряду с явными проявлениями дают знать о себе и «звоночки» от физиологии организма: головные боли, напряжение в теле, зажимы, боли в спине, в груди, появляется лишний вес.

ПОЧЕМУ мы доводим себя до такого состояния? Что способствует «эмоциональному выгоранию» от жизни?

Физиологические факторы. Неправильное освещение, несвежий воздух, авитоминоз, постоянное нахождение в тесном помещении, большая концентрация высоких домов в окружающем пространстве, шум машин и наблюдение за загрязнением экосреды (выхлопные газы машин, вырубка растительности, построение новых торговых центров).

Психологические факторы. Ваше окружение, какое оно, кто его составляет? Нытики и неудовлетворённые особи или адекватные люди с тонким эмоциональным интеллектом? Задумайтесь, нужно ли Вам ваше окружение, для чего оно Вам? Также обратите внимание на стиль управления руководителя и ценности вашего рабочего коллектива! Возможно напряжение возникает из-за противоречий заданных запросов руководителя и ваших ожиданий от работы. Важным является и то, насколько осознанно проработанным Вы себя считаете, насколько уделяете времени и вниманию работе над собой, над преодолением своих комплексов и внутриличностных конфликтов. Это важная составляющая как жизненного, так и профессионального успеха.

Как же можно ПОМОЧЬ себе НЕ ПОПАСТЬ в ловушку синдрома эмоционального выгорания?

Во-первых, в работе надо выделить несколько смысловых частей, которые Вас будут вдохновлять. Это то, откуда Вы будете черпать энергию и заряд. Например, когда ребёнок задаёт «почемучкин вопрос», чем не повод для расслабления и психологического внутреннего отдыха и расслабления? Возможно, Вы найдёте для себя какие-то другие точки удовольствия в работе! Из этого правила следует то, что надо учиться отдыхать. Ведь что такое отдых? Это то, что расслабляет и выводит в светлое состояние удовольствия.

Во-вторых, важно найти баланс между тем, что я даю, чем делюсь и тем, что я беру, что получаю. Нельзя быть постоянно «дающим» всю себя: «Я отдаю себя, свою заботу, внимание, здоровье, вдохновение во благо этому малышу, у которого впереди вся жизнь!» Зачем такие жертвы?) Но и постоянным «накопителем» энергии, знаний и ресурсов быть тоже нежелательно. Важно наладить энергообмен как в работе, так и во всех других сферах жизни. Взяли откуда-то, не пожадничайте поделиться!

Во-третьих, НЕЛЬЗЯ копить напряжение. Напряжение – это бомба с накопительным эффектом. И если копить, она точно взорвётся. Необходимо найти свои личные пути снятия напряжения. Для одного это вязание крючком, для другого это медитации, для третьего это прогулки под дождём, для четвёртого это готовка салатов с морепродуктами. Всё настолько индивидуально и неповторимо, что надо прислушиваться к себе и своим желаниям.

А следующая рекомендация связана с рефлексией, с активным слушанием себя, с самоизучением. Важно понимать что нравится в работе, а что однозначно не нравится, с чем не при каких условиях мириться не согласна и делать осознанный выбор, готова ли мириться с тем, что не нравится. Или выбираю сменить профессию. Надо понимать, что мы не зверьки в ловушке, у нас есть выбор, он не всегда виден, но он есть. Вопрос в другом, созрел ли человек к переменам.

Также, считаю важным соблюдать собственный режим, и вести здоровый образ жизни. Здесь речь не о вегетарианстве, а о рациональном использовании ресурсов. Как своих, так и ресурсов природы. Вы хотите есть потому, что голодны? Или потому что день был сложным и столько всего произошло? В первом случаем у Вас проснулся физиологический голод и пора перекусить, но во втором случае, у Вас проснулся эмоциональный голод, желание заесть свои непрожитые эмоции и ощущения.